fente marchée
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les fentes marchées sont un exercice dynamique au poids du corps ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers grâce à des pas de fente continus vers l'avant. Elles développent simultanément la force unilatérale, la coordination et l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds joints, les mains sur les hanches ou le long du corps.
- Faites un pas en avant avec le pied droit et abaissez votre corps en pliant les deux genoux.
- Descendez le genou arrière vers le sol sans le toucher.
- Poussez sur votre pied droit et ramenez votre pied gauche vers l'avant pour enchaîner avec la fente suivante.
- Continuez à avancer en marchant pour le nombre de pas ou la distance souhaités.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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