wall lunges
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I wall lunges sono un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che utilizza la parete per l'equilibrio e il supporto posturale durante il movimento di affondo. Questa variante consente di concentrarsi maggiormente sull'attivazione di quadricipiti e glutei riducendo la necessità di stabilizzazione.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete con le mani appoggiate in piano all'altezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti in posizione di affondo, mantenendo la gamba posteriore estesa.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, mantenendo il busto eretto con il supporto della parete.
- Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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