Walking Lunge
Walking lunges er en dynamisk underkroppsøvelse med egen kroppsvekt som trener fremside lår, sete og bakside lår gjennom kontinuerlige utfall. Øvelsen bygger styrke i ett og ett bein, samtidig som den forbedrer koordinasjon og balanse.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med samlede føtter og hendene på hoftene eller langs siden.
- Ta et skritt frem med høyre fot og senk kroppen ved å bøye begge knærne.
- Senk det bakre kneet mot gulvet uten at det berører underlaget.
- Skyv ifra med høyre fot og før venstre fot frem for å ta neste skritt i utfall.
- Fortsett å gå fremover for ønsket antall repetisjoner eller distanse.
Teknikktips
- Keep your chest upright and core braced.
- Take a controlled step forward, not too short or too long.
- Lower your back knee straight down toward the floor.
- Keep your front knee tracking over your front foot.
Pust: Inhale as you step forward and lower your body, and exhale as you push back up to standing.
Vanlige feil
- Knee caving inward, which puts extra stress on the knee joint.
- Taking too short of a step, which limits your range of motion and balance.
- Leaning the torso too far forward, which shifts work away from the legs and into the lower back.
Muskler som brukes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakre lår, legger.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10 steps per leg, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–16 total steps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3 sets × 10–12 steps per leg, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you have knee discomfort, ease off the depth or switch to a stationary reverse lunge.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How do I stop losing my balance?
Focus your gaze on a fixed point ahead of you, and avoid placing your feet on a tightrope line; keep them hip-width apart.
Should my back knee touch the floor?
Ideally, it should hover just an inch above the floor. Lightly brushing is fine, but do not rest your weight on the ground.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps (front of thighs) and glutes working. Mild muscle fatigue is normal, but stop if you feel sharp joint pain.