zancadas caminando
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas caminando son un ejercicio dinámico de peso corporal para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales mediante pasos continuos hacia adelante. Desarrollan simultáneamente la fuerza unilateral, la coordinación y el equilibrio.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en la cadera o a los costados.
- Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo doblando ambas rodillas.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo sin llegar a tocarlo.
- Empuja con el pie derecho y lleva el pie izquierdo hacia adelante para realizar la siguiente zancada.
- Continúa caminando hacia adelante durante el número de pasos o la distancia deseada.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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