curtsy lunge
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il curtsy lunge è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che mira ai glutei, con un'enfasi aggiuntiva su quadricipiti e abduttori. Il passo incrociato all'indietro aumenta il coinvolgimento dei glutei laterali e mette alla prova equilibrio e coordinazione.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi o distese in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Fai un passo con il piede destro dietro e a sinistra del piede sinistro, incrociando come in un inchino (curtsy).
- Piega entrambe le ginocchia e abbassa il bacino finché la coscia anteriore non è quasi parallela al pavimento.
- Mantieni il petto alto e il core contratto durante tutto il movimento.
- Spingi sul piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: quadricipiti, femorali, abduttori.
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