Panca hyperextension a 45 gradi
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
La panca hyperextension a 45 gradi è un esercizio di estensione della schiena che mira ai muscoli erettori spinali e ai glutei. Il cuscinetto inclinato sostiene le anche a 45 gradi, consentendo un'ampia gamma di movimento per rinforzare la catena posteriore e migliorare la forza di estensione della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla macchina per hyperextension con le anche appoggiate sulla parte superiore del cuscinetto e i piedi fissati sotto i supporti.
- Incrocia le braccia sul petto o posizionale dietro la nuca.
- Abbassa il busto verso il pavimento flettendo le anche.
- Fermati nella parte inferiore del movimento, percependo l'allungamento nella zona lombare.
- Solleva il busto tornando alla posizione di partenza contraendo i muscoli lombari e i glutei.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, femorali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →