affondi in avanti
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli affondi in avanti sono un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di glutei e femorali. Il movimento prevede di fare un passo in avanti e abbassare i fianchi in modo alternato, sviluppando forza unilaterale delle gambe, equilibrio e coordinazione.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e le mani sui fianchi o lungo i fianchi.
- Fai un passo in avanti con una gamba assumendo una posizione ampia e abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento piegando entrambe le gambe.
- Scendi finché la coscia anteriore non è approssimativamente parallela al pavimento e il ginocchio posteriore sfiora il suolo.
- Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Alterna le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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