Walking lunge
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Walking lunges er en dynamisk kropsvægtsøvelse for underkroppen, der træner quadriceps, baller og baglår gennem kontinuerlige lunge-skridt fremad. Øvelsen opbygger styrke i ét ben ad gangen, koordination og balance samtidigt.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne samlet og hænderne på hofterne eller ned langs siden.
- Tag et skridt fremad med højre fod og sænk kroppen ved at bøje begge knæ.
- Sænk dit bageste knæ mod gulvet uden at røre det.
- Pres fra med din højre fod og før venstre fod fremad for at tage det næste lunge-skridt.
- Fortsæt med at gå fremad i det ønskede antal skridt eller den ønskede distance.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →