Bulgarian split squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Bulgarian split squat est un exercice unilatéral au poids du corps pour le bas du corps avec le pied arrière surélevé. Il sollicite fortement les quadriceps, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche de la jambe avant tout en étirant le fléchisseur de la hanche de la jambe arrière surélevée, ce qui en fait l'un des exercices sur une jambe les plus efficaces.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous dos à un banc et placez un pied derrière vous sur la surface.
- Avancez le pied avant suffisamment pour permettre une amplitude de mouvement complète de fente.
- Pliez les deux genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol.
- Gardez votre genou avant aligné avec votre pied et votre buste droit.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers.
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