Étirement des adducteurs vers l'avant
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des adducteurs vers l'avant est un exercice au poids du corps ciblant l'intérieur des cuisses, réalisé avec un écartement large des jambes. En transférant le poids d'un côté, les adducteurs de la jambe tendue s'allongent, ce qui améliore la mobilité des hanches et la souplesse de l'intérieur des cuisses.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids d'un côté en pliant le genou correspondant tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Abaissez vos hanches vers le côté du genou plié en ressentant un étirement le long de la face interne de la cuisse de la jambe tendue.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers.
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