fentes sautées
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les fentes sautées sont un exercice pliométrique au poids du corps ciblant les quadriceps et développant la puissance explosive du bas du corps. L'inversion aérienne entre les positions de fente augmente la demande cardiovasculaire et met au défi l'équilibre et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de fente avec le pied droit en avant et le pied gauche en arrière, les deux genoux pliés à 90 degrés.
- Sautez de manière explosive vers le haut en inversant la position de vos pieds en l'air.
- Atterrissez en douceur avec le pied gauche en avant et le pied droit en arrière en position de fente.
- Enchaînez immédiatement en descendant en fente puis sautez à nouveau.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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