Fentes marchées avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Les fentes marchées avec haltères sont un exercice dynamique pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Le mouvement continu vers l'avant avec des haltères ajoute une charge et augmente la sollicitation du tronc et du bas du corps par rapport aux fentes statiques.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Faites un pas en avant et abaissez votre genou arrière vers le sol.
- Assurez-vous que vos deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés au point le plus bas de la fente.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour ramener le pied arrière vers l'avant et enchaîner avec la fente suivante.
- Continuez à avancer en marchant en fentes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →