Ab wheel rollout (à genoux)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le ab wheel rollout (à genoux) est un exercice de renforcement de la sangle abdominale effectué à partir d'une position à genoux à l'aide d'une roue abdominale. Il sollicite les abdominaux, le bas du dos et les épaules en exigeant une tension du corps entier lors d'un mouvement de roulement contrôlé vers l'avant et vers l'arrière.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à genoux sur le sol et saisissez la roue abdominale avec les deux mains, directement sous vos épaules.
- Contractez vos abdominaux et faites rouler lentement la roue vers l'avant, en étendant votre corps vers le sol.
- Continuez à rouler jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol sans le toucher.
- Marquez une courte pause, puis utilisez vos abdominaux pour ramener la roue vers la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, épaules, triceps.
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