Fente croisée (curtsy lunge)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La fente croisée est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, avec un accent supplémentaire sur les quadriceps et les abducteurs. Le pas croisé vers l'arrière augmente la sollicitation latérale des fessiers et met au défi l'équilibre et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur les hanches ou tendues devant vous pour l'équilibre.
- Faites un pas avec votre pied droit derrière et sur la gauche de votre pied gauche, en croisant les jambes comme pour une révérence.
- Pliez les deux genoux et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- Gardez la poitrine haute et les abdominaux contractés tout au long du mouvement.
- Poussez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers, abducteurs.
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