Glissade abdos-adduction bras tendus
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La glissade abdos-adduction bras tendus est un exercice au poids du corps qui combine le renforcement de la sangle abdominale et l'activation des adducteurs. Réalisé avec des disques de glisse, il sollicite les abdominaux et l'intérieur des cuisses grâce à un mouvement de glissement contrôlé avec les bras tendus.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de planche avec vos mains sur des disques de glisse ou une surface lisse, les bras complètement tendus.
- Faites glisser une jambe sur le côté tout en faisant glisser vos bras vers l'avant, en étirant votre corps.
- Marquez une pause en position étendue, en contractant vos abdominaux et vos adducteurs.
- Revenez à la position de planche initiale en ramenant vos bras et votre jambe.
- Répétez le mouvement de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: adducteurs, obliques.
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