Banc à lombaires à 45 degrés
Catégorie: EntraînementsObjectif: lombairesPartie du corps: dosÉquipement: machineNiveau: beginner
Le banc à lombaires à 45 degrés est un exercice d'extension du dos ciblant les érecteurs du rachis et les fessiers. Le coussin incliné soutient les hanches à 45 degrés, permettant une amplitude de mouvement complète pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer la force d'extension de la colonne vertébrale.
Comment l'exécuter
- Placez-vous sur le banc à lombaires avec vos hanches reposant sur le haut du coussin et vos pieds bloqués sous les supports prévus à cet effet.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
- Abaissez votre buste vers le sol en effectuant une flexion au niveau des hanches.
- Marquez une pause en bas du mouvement en ressentant l'étirement dans vos lombaires.
- Redressez votre buste jusqu'à la position initiale en contractant vos lombaires et vos fessiers.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: lombaires. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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