air squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le air squat est un exercice fondamental au poids du corps ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il permet d'apprendre la mécanique correcte du squat et de renforcer le bas du corps, constituant ainsi la base de toutes les progressions de squat.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et poussez vos hanches vers l'arrière tout en pliant les genoux.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Gardez la poitrine haute et assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos pointes de pieds.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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