Lonero ab wheel workout
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'exercice de la roue abdominale est un mouvement de renforcement du tronc au poids du corps qui cible les abdominaux tout en sollicitant le bas du dos et les épaules en tant que stabilisateurs. Il consiste à effectuer un mouvement de va-et-vient avec une roue abdominale à partir d'une position à genoux, exigeant une tension constante du tronc tout au long du mouvement.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à genoux sur le sol et saisissez les poignées de la roue abdominale avec vos deux mains, en la positionnant directement sous vos épaules.
- Contractez vos abdominaux et faites rouler lentement la roue vers l'avant, en étendant votre corps vers le sol.
- Continuez à rouler aussi loin que possible tout en gardant le dos plat et en évitant que vos hanches ne s'affaissent.
- Marquez une courte pause en extension complète, puis utilisez vos abdominaux pour ramener la roue vers la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, épaules.
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