Fentes avant 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les fentes avant 1 sont un exercice fondamental au poids du corps ciblant les quadriceps et les fessiers grâce à un mouvement de pas alterné. Il développe la force des jambes, l'équilibre et l'extension des hanches, ce qui en fait un incontournable des programmes de renforcement du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas en avant pour adopter une position de fente.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Poussez sur votre pied avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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