Rotation 90-90
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation 90-90 est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les abdominaux et les obliques. Il consiste à s'allonger sur le dos, jambes fléchies à 90 degrés, et à les faire pivoter d'un cÎté à l'autre pour améliorer la rotation de la colonne vertébrale et la stabilité du tronc.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos avec les hanches et les genoux fléchis à 90 degrés, pieds décollés du sol.
- Ătendez vos bras sur les cĂŽtĂ©s pour assurer la stabilitĂ©, paumes tournĂ©es vers le sol.
- En gardant les genoux joints, faites pivoter lentement vos jambes d'un cÎté jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du sol.
- Marquez une courte pause, puis ramenez vos jambes vers le centre avant de les faire pivoter du cÎté opposé.
- Continuez à alterner les cÎtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, lombaires.
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