fentes avant
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les fentes avant sont un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps, avec un engagement secondaire des fessiers et des ischio-jambiers. Le mouvement consiste à faire un pas en avant et à abaisser les hanches en alternance, développant ainsi la force unilatérale des jambes, l'équilibre et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains sur les hanches ou le long du corps.
- Faites un grand pas en avant et abaissez votre genou arrière vers le sol en pliant les deux jambes.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit approximativement parallèle au sol et que votre genou arrière effleure le sol.
- Poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Alternez les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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