Ab Roll Workout Lonero
L'exercice ab roll est un mouvement effectué avec une barre ou une roue abdominale ciblant les muscles abdominaux, avec une sollicitation secondaire des obliques, du bas du dos et des épaules. Il consiste à se déployer vers l'avant à partir d'une position à genoux pour renforcer la stabilité et la puissance du gainage.
Comment l'exécuter
- Agenouillez-vous au sol et saisissez une roue abdominale ou une barre avec les deux mains, espacées à la largeur des épaules.
- Placez la roue directement sous vos épaules, les bras complètement tendus.
- Faites rouler lentement la roue vers l'avant en allongeant votre corps vers le sol tout en gardant vos abdominaux contractés.
- Marquez une pause lorsque votre corps est presque parallèle au sol, puis contractez vos abdominaux pour revenir à la position de départ en faisant rouler la roue vers vous.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Start on your knees with hands shoulder-width apart on the barbell.
- Keep your core tightly braced and tuck your tailbone slightly.
- Slowly roll forward while maintaining tension in your abs.
- Go only as far as you can without letting your lower back sag.
- Exhale as you pull your body back to the starting position.
Respiration: Inhale as you slowly roll forward, and exhale strongly as you engage your core to return to the starting position.
Erreurs courantes
- Arching the lower back, which strains the lumbar spine instead of working the abs.
- Relying on momentum rather than controlled muscle engagement to roll back.
- Bending the elbows to push the weight instead of keeping arms extended and moving from the shoulders.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, bas du dos, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp or unusual discomfort in your lower back, ease off and choose a gentler core movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually means your core muscles fatigued and allowed your spine to arch. Roll out a shorter distance and keep your abs braced harder.
Can I use a regular barbell for this workout?
Yes, using a standard barbell loaded with round plates that can roll smoothly on the floor works well if an ab wheel is not available.
How often should I include ab roll workouts in my routine?
Two to three times per week is plenty for most beginners, allowing adequate rest for recovery between sessions.