Ab roll workout Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: barreNiveau: intermediate
L'exercice ab roll est un mouvement effectué avec une barre ou une roue abdominale ciblant les muscles abdominaux, avec une sollicitation secondaire des obliques, du bas du dos et des épaules. Il consiste à se déployer vers l'avant à partir d'une position à genoux pour renforcer la stabilité et la puissance du gainage.
Comment l'exécuter
- Agenouillez-vous au sol et saisissez une roue abdominale ou une barre avec les deux mains, espacées à la largeur des épaules.
- Placez la roue directement sous vos épaules, les bras complètement tendus.
- Faites rouler lentement la roue vers l'avant en allongeant votre corps vers le sol tout en gardant vos abdominaux contractés.
- Marquez une pause lorsque votre corps est presque parallèle au sol, puis contractez vos abdominaux pour revenir à la position de départ en faisant rouler la roue vers vous.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, bas du dos, épaules.
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