fentes contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les fentes contre le mur sont un exercice au poids du corps pour le bas du corps qui utilise le mur pour l'équilibre et le maintien postural pendant le mouvement de fente. Cette variante permet de mieux se concentrer sur l'activation des quadriceps et des fessiers en réduisant le besoin de stabilisation.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur, les mains posées à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Avancez un pied pour prendre une position de fente, en gardant la jambe arrière tendue.
- Abaissez le genou arrière vers le sol tout en maintenant le buste droit, soutenu par le mur.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur