ab wheel rollout (knestående)
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Ab wheel rollout (knestående) er en styrkeøvelse for kjernen som utføres fra knestående posisjon ved bruk av et ab-hjul. Øvelsen utfordrer magemuskler, korsrygg og skuldre ved at den krever full kroppsspenning under en kontrollert rullende bevegelse frem og tilbake.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på gulvet og grip et ab-hjul med begge hender rett under skuldrene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull hjulet sakte fremover mens du strekker kroppen mot gulvet.
- Fortsett å rulle helt til overkroppen er nesten parallell med gulvet uten at du berører det.
- Hold en kort pause, og bruk deretter magemusklene til å trekke hjulet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, skuldre, triceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →