45-graders rygghevmaskin
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: maskinNivå: beginner
45-graders rygghevmaskin er en øvelse for korsryggen som fokuserer på de nedre ryggstrekkerne og setemusklene. Den vinklede puten støtter hoftene i 45 grader, noe som gir full bevegelsesutslag for å styrke den bakre kjeden og forbedre ryggens ekstensjonsstyrke.
Slik gjør du det
- Plasser deg i rygghevmaskinen med hoftene hvilende øverst på puten og føttene sikret under fotstøttene.
- Kryss armene over brystet eller plasser dem bak hodet.
- Senk overkroppen ned mot gulvet ved å bøye deg i hoften.
- Hold en kort pause i bunnposisjon, og kjenn at det strekker i korsryggen.
- Løft overkroppen tilbake til startposisjon ved å stramme korsryggen og setemusklene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →