curtsy lunge
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero curtsy lunge er en underkroppsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot setemuskulaturen, med ekstra fokus på forside lår og hofteabduktorer. Det kryssende steget øker aktiveringen av setet sideveis og utfordrer både balanse og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hendene på hoftene eller strukket ut foran deg for balanse.
- Ta et skritt med høyre fot bak og til venstre for venstre fot, slik at du krysser beina som i en neie.
- Bøy begge knærne og senk hoftene til det fremre låret er nesten parallelt med gulvet.
- Hold brystet oppe og kjernen aktivert gjennom hele bevegelsen.
- Skyv fra med den fremre foten for å returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta på den andre siden, og bytt bein til du har fullført ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: forside lår, bakside lår, hofteabduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →