air squat
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Air squat er en grunnleggende kroppsvektøvelse for underkroppen som trener fremside lår, sete og bakside lår. Den lærer deg riktig teknikk for knebøy og bygger styrke i underkroppen, noe som gjør den til fundamentet for alle knebøyvariasjoner.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende litt utover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og skyv hoftene bakover mens du bøyer knærne.
- Senk kroppen til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Hold brystet oppe og sørg for at knærne følger tærnes retning.
- Press gjennom hælene for å gå tilbake til stående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →