Dumbbell walking lunges
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: manualerNivå: intermediate
Dumbbell walking lunges er en dynamisk underkroppsøvelse som trener fremside lår, setemuskulatur og bakside lår. Ved å bevege seg kontinuerlig fremover med manualer, økes belastningen og kravene til både kjerne og underkropp sammenlignet med stasjonære utfall.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual i hver hånd langs siden.
- Ta et skritt fremover med den ene foten og senk det bakre kneet mot bakken.
- Sørg for at begge knærne har en vinkel på omtrent 90 grader i bunnen av utfallsteget.
- Press fra med fremre hæl og før den bakre foten fremover til neste utfall.
- Fortsett å gå fremover i et utfallsmønster for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →