Lonero wall lunges
Kategori: VeggpilatesMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall lunges er en underkroppsøvelse med egen kroppsvekt som bruker veggen for balanse og støtte under utførelsen. Denne varianten gir økt fokus på aktivering av fremside lår og sete ved at behovet for stabilisering reduseres.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen med hendene flatt mot den i skulderhøyde.
- Ta ett skritt frem med den ene foten til en utfallsposisjon, mens du holder det bakre benet strakt.
- Senk det bakre kneet mot gulvet, og hold overkroppen oppreist med støtte fra veggen.
- Press gjennom hælen på fremste fot for å gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter ben.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →