Lonero ab wheel-øvelse
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Lonero ab wheel-øvelse er en kjerneøvelse med egenvekt som trener magemusklene, samtidig som den aktiverer korsryggen og skuldrene som stabilisatorer. Øvelsen innebærer å rulle ut og inn med et ab-hjul fra knestående posisjon, noe som krever full spenning i kjernen gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på gulvet og grip tak i håndtakene på ab-hjulet med begge hender, plassert rett under skuldrene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull hjulet sakte fremover mens du strekker kroppen mot gulvet.
- Rull så langt ut du kan uten at ryggen svaiere eller hoftene synker ned.
- Hold en kort pause i full utstrekning, bruk deretter kjernemuskulaturen til å rulle hjulet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →