Jump lunges
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: advanced
Jump lunges er en plyometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener forsiden av lårene og utvikler eksplosiv styrke i underkroppen. Det luftbårne byttet mellom utfallsposisjoner øker det kardiovaskulære kravet og utfordrer balanse og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Start i en utfallsposisjon med høyre fot foran og venstre fot bak, begge knær bøyd i 90 grader.
- Hopp eksplosivt oppover og bytt plass på føttene mens du er i luften.
- Land mykt med venstre fot foran og høyre fot bak i en utfallsposisjon.
- Gå umiddelbart ned i et utfall og hopp igjen.
- Fortsett å bytte side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →