90-90 rotasjon
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
90-90 rotasjon er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene og de skrå magemusklene. Øvelsen innebærer å ligge på ryggen med knærne bøyd i 90 grader og rotere dem fra side til side, noe som forbedrer spinal rotasjon og kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hofter og knær bøyd i 90 grader, med føttene løftet fra bakken.
- Strekk armene ut til sidene for stabilitet, med håndflatene vendt ned.
- Hold knærne samlet og roter bena sakte til den ene siden til de er rett over gulvet.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og roter deretter bena tilbake gjennom midten og til motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →