Ab roll-out
Kategori: TreningsøkterMål: MagemusklerKroppsdel: MidjeUtstyr: VektstangNivå: intermediate
Ab roll-out er en øvelse med vektstang eller ab-hjul som fokuserer på magemusklene, med sekundær belastning på skrå magemuskler, korsrygg og skuldre. Øvelsen innebærer å rulle forover fra knestående posisjon for å utfordre kjernestabilitet og styrke.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på gulvet og grip et ab-hjul eller en vektstang med begge hender i skulderbreddes avstand.
- Plasser hjulet rett under skuldrene med armene helt utstrakt.
- Rull hjulet sakte forover og strekk ut kroppen mot gulvet mens du holder kjernemuskulaturen stram.
- Hold igjen når kroppen er nesten parallell med gulvet, og bruk magemusklene til å rulle tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: Magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →