Ab wheel rollout
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: ab-hjulNivå: advanced
Ab wheel rollout er en øvelse med ab-hjul som trener magemusklene gjennom en kontrollert anti-ekstensjonsbevegelse. Å rulle kroppen ut mot tyngdekraften krever betydelig kjernestyrke og regnes som en av de mest krevende mageøvelsene.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på gulvet og grip tak i håndtakene på ab-hjulet med begge hender rett under skuldrene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull hjulet sakte fremover mens du strekker kroppen ut mot gulvet.
- Strekk deg så langt du kan mens du holder ryggen rett og unngår at hoftene synker ned.
- Hold en kort pause, og bruk deretter kjernemuskulaturen til å rulle hjulet tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, skuldre, triceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →