fremoverutfall
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Fremoverutfall er en øvelse med kroppsvekt for underkroppen som primært trener fremside lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur og bakside lår. Bevegelsen innebærer å ta et steg fremover og senke hoftene i et vekslende mønster, noe som utvikler unilateral benstyrke, balanse og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå rett opp og ned med samlede føtter og hendene på hoftene eller langs siden.
- Ta et langt steg fremover og senk det bakre kneet mot gulvet ved å bøye begge knærne.
- Gå ned til det fremre låret er omtrent parallelt med gulvet og det bakre kneet svever rett over bakken.
- Press fra med den fremre hælen for å skyve deg tilbake til utgangsposisjonen.
- Bytt bein og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →