adductorstrekk fremover
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Adductorstrekk fremover er en tøyeøvelse for innsiden av lårene med egen kroppsvekt, utført i en bredstående posisjon. Ved å flytte vekten til den ene siden strekkes adduktorene på det strake benet, noe som forbedrer hoftemobilitet og fleksibilitet på innsiden av lårene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde.
- Flytt vekten til den ene siden, bøy kneet og hold det andre benet strakt.
- Senk hoftene mot siden med det bøyde kneet, og kjenn at det strekker på innsiden av låret på det strake benet.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, og bytt deretter side.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner på hver side.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: bakside lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →