Bulgarsk utfall
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Bulgarsk utfall er en unilateral øvelse for underkroppen med den bakre foten hevet. Øvelsen stiller store krav til quadriceps, setemuskler og hofteleddsbøyere i det fremre beinet, samtidig som den tøyer hofteleddsbøyeren i det bakre beinet. Dette gjør den til en av de mest effektive ettbensøvelsene.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en benk og plasser den ene foten bak deg på benken.
- Ta et langt steg frem med den andre foten slik at du har god plass til å utføre en dyp utfall.
- Bøy begge knærne og senk kroppen til kneet på det bakre beinet nesten berører gulvet.
- Hold det fremre kneet på linje med foten og behold en oppreist overkropp.
- Skyv fra med den fremre hælen for å returnere til utgangsposisjonen og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, hofteleddsbøyere, bakre lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →