piegamento in avanti in piedi (uttanasana)
Categoria: YogaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il piegamento in avanti in piedi è una posizione yoga fondamentale che mira a distendere gli ischiocrurali e la parte bassa della schiena attraverso uno stretching assistito dalla gravità. Consiste nel flettersi in avanti partendo dalla posizione eretta mantenendo la colonna allungata, lasciando che il busto penda verso il pavimento per rilasciare la tensione nella catena posteriore.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
- Inspira per allungare la colonna vertebrale, poi espira e flettiti in avanti partendo dalle anche, portando il busto verso le gambe.
- Rilassa la testa e il collo e lascia che la gravità attiri il busto verso il pavimento.
- Appoggia le mani a terra, sulle tibie o sulle caviglie a seconda della tua flessibilità.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi spingi i piedi contro il pavimento e srotola lentamente la colonna fino a tornare in piedi.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: parte bassa della schiena, glutei, flessori dell'anca.
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