posizione dell'aereo (dekasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione dell'aereo è una postura di equilibrio in piedi che mira a rinforzare la zona lombare coinvolgendo glutei, femorali e spalle. Consiste nell'equilibrarsi su una gamba mentre si estendono il busto e la gamba opposta parallelamente al pavimento, migliorando la stabilità e la forza della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
- Sposta il peso sul piede destro e flettiti in avanti con il bacino, sollevando la gamba sinistra tesa dietro di te.
- Continua a inclinare il busto in avanti finché il corpo non forma una linea retta parallela al pavimento.
- Mantieni le braccia larghe e lo sguardo rivolto leggermente in avanti per favorire l'equilibrio.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi torna lentamente in posizione eretta e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, femorali, spalle.
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