Ashtanga Namaskar
Categoria: YogaObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'Ashtanga Namaskar, o posizione degli otto punti, è una postura yoga in cui otto punti del corpo entrano in contatto con il pavimento. Mira ai pettorali e coinvolge tricipiti, zona lombare e addominali; viene comunemente utilizzata come posizione di transizione nelle sequenze del saluto al sole Lonero.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa contemporaneamente ginocchia, petto e mento verso il pavimento, mantenendo i fianchi leggermente sollevati.
- Assicurati che palmi, mento, petto e ginocchia tocchino il tappetino mentre i gomiti rimangono vicini ai fianchi.
- Mantieni brevemente questa posizione, premendo il dorso dei piedi contro il tappetino.
- Inspira e passa alla posizione del cobra o del cane a faccia in su per continuare la sequenza del saluto al sole.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, zona lombare, addominali.
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