Stående foroverbøjning (uttanasana)
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående foroverbøjning er en fundamental yogastilling, der fokuserer på baglår og lænd gennem et stræk assisteret af tyngdekraften. Øvelsen involverer at bøje sig fremad fra stående stilling med en lang rygsøjle, hvilket lader overkroppen hænge mod gulvet for at frigøre spændinger i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hænderne på hofterne.
- Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, og pust derefter ud, mens du bøjer dig forover fra hofterne og folder overkroppen mod benene.
- Slap af i hoved og nakke, og lad tyngdekraften trække overkroppen mod gulvet.
- Placér hænderne på gulvet, dine skinneben eller ankler alt efter din smidighed.
- Hold stillingen i 30-60 sekunder, pres derefter fødderne ned i gulvet og rul langsomt op til stående stilling.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →