Fold with hinge
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il fold with hinge è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira agli ischiocrurali, con un coinvolgimento secondario di glutei e zona lombare. Combina un hip hinge controllato con un piegamento in avanti per allungare dinamicamente la catena posteriore e migliorare la mobilità delle anche.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente flesse.
- Esegui un hinge (incernieramento) in avanti partendo dalle anche, spingendole all'indietro mantenendo la schiena piatta e il petto sollevato.
- Abbassa il busto finché non senti un allungamento profondo nei muscoli ischiocrurali, quindi lascia che il busto si arrotondi delicatamente in un piegamento in avanti completo.
- Mantieni la posizione di piegamento per 2-3 secondi, quindi contrai il core e torna in posizione eretta eseguendo l'hinge inverso.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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