Anantasana (Posizione di Vishnu disteso)
Categoria: YogaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'Anantasana è una posizione yoga sdraiata che mira agli ischiocrurali e all'interno coscia, richiedendo l'attivazione del core per l'equilibrio laterale. Consiste nello sdraiarsi su un fianco ed estendere una gamba verso l'alto, favorendo flessibilità e stabilità.
Come eseguirlo
- Sdraiati sul fianco destro mantenendo il corpo in linea retta e sostieni la testa con la mano destra.
- Piega il gomito destro per sollevare la testa e posiziona il piede destro piatto sul tappetino per trovare stabilità.
- Solleva la gamba sinistra verso il soffitto, mantenendola tesa, e se possibile afferra l'alluce sinistro con la mano sinistra.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, percependo l'allungamento lungo l'interno coscia e i muscoli ischiocrurali.
- Abbassa lentamente la gamba, ruota sul fianco opposto e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, obliqui, zona lombare.
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