Boat pose (navasana) con sollevamento frontale di entrambe le mani
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione della barca con sollevamento frontale di entrambe le mani è una postura di equilibrio dello yoga che sollecita intensamente i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Consiste nel mantenere l'equilibrio sugli ischi con gambe e braccia distese, sviluppando forza e stabilità del core.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati sul tappetino.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva entrambi i piedi da terra, mantenendo l'equilibrio sugli ischi.
- Distendi le gambe formando un angolo di 45 gradi e protendi entrambe le braccia in avanti, parallele al pavimento.
- Mantieni la colonna vertebrale allungata e il petto aperto, contraendo il core per preservare l'equilibrio.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando regolarmente, quindi abbassa le gambe e riposati.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti, parte bassa della schiena.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →