staande vooroverbuiging (uttanasana)
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande vooroverbuiging is een fundamentele yogahouding die zich richt op de hamstrings en onderrug door middel van een rekoefening met behulp van de zwaartekracht. Het houdt in dat je vanuit een staande positie met een lange ruggengraat naar voren scharniert, waarbij je de romp naar de vloer laat hangen om spanning in de achterste keten te verminderen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je handen in je zij.
- Adem in om je rug te strekken, adem vervolgens uit en buig vanuit je heupen naar voren, waarbij je je romp richting je benen brengt.
- Laat je hoofd en nek ontspannen en laat de zwaartekracht je romp richting de vloer trekken.
- Plaats je handen op de vloer, je schenen of je enkels, afhankelijk van je flexibiliteit.
- Houd de positie 30-60 seconden vast, duw daarna je voeten in de vloer en rol langzaam op tot een staande houding.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →