flexión hacia adelante de pie (uttanasana)
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La flexión hacia adelante de pie es una postura fundamental de yoga que trabaja los isquiotibiales y la espalda baja mediante un estiramiento asistido por la gravedad. Consiste en inclinarse hacia adelante desde una posición de pie manteniendo la columna alargada, permitiendo que el torso cuelgue hacia el suelo para liberar la tensión en la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y las manos en la cintura.
- Inhala para alargar la columna, luego exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, doblando el torso hacia tus piernas.
- Relaja la cabeza y el cuello, dejando que la gravedad atraiga tu torso hacia el suelo.
- Lleva las manos hacia el suelo, las espinillas o los tobillos, dependiendo de tu flexibilidad.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, luego presiona los pies contra el suelo y sube lentamente a la posición de pie.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: espalda baja, glúteos, flexores de la cadera.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →