Bhekasana (posizione della rana)
Categoria: YogaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Bhekasana è una posizione yoga prona avanzata che allunga profondamente i quadricipiti e i flessori dell'anca, aprendo al contempo il petto e le spalle. Richiede di piegare entrambe le ginocchia e spingere i piedi verso il pavimento, necessitando di una notevole flessibilità di quadricipiti e spalle.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Piega entrambe le ginocchia e porta le mani indietro per afferrare il dorso dei piedi.
- Spingi i piedi verso il pavimento accanto ai fianchi mentre sollevi il petto e le cosce dal tappetino.
- Avvicina le scapole tra loro e mantieni lo sguardo rivolto in avanti.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando regolarmente, quindi rilascia e riposa.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, pettorali, spalle.
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