flexion avant debout (uttanasana)
Catégorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant debout est une posture de yoga fondamentale qui cible les ischio-jambiers et le bas du dos grâce à un étirement assisté par la gravité. Elle consiste à basculer le buste vers l'avant en gardant la colonne vertébrale longue, en laissant le torse pendre vers le sol pour relâcher les tensions de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, puis expirez en basculant le bassin vers l'avant, en pliant le torse vers vos jambes.
- Laissez votre tête et votre cou se détendre et laissez la gravité attirer votre torse vers le sol.
- Posez vos mains sur le sol, sur vos tibias ou sur vos chevilles selon votre souplesse.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis poussez vos pieds dans le sol et redressez-vous lentement en position debout.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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