posizione dell'arco (dhanurasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione dell'arco è una postura yoga di estensione della schiena in posizione prona che mira alla zona lombare e allunga il petto, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Consiste nell'afferrare le caviglie e sollevare simultaneamente petto e cosce, creando una forma ad arco con il corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e porta i talloni verso i glutei, quindi allunga le braccia all'indietro e afferra le caviglie con entrambe le mani.
- Inspira e solleva contemporaneamente il petto e le cosce dal tappetino spingendo i piedi contro le mani.
- Mantieni le ginocchia alla larghezza dei fianchi e lo sguardo rivolto in avanti.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando profondamente, quindi espira e torna delicatamente a terra.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, petto, quadricipiti.
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