Stehende Vorbeuge (Uttanasana)
Kategorie: YogaZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Vorbeuge ist eine grundlegende Yoga-Übung, die durch eine schwerkraftunterstützte Dehnung gezielt die Beinrückseite und den unteren Rücken anspricht. Dabei beugt man sich aus dem Stand mit gestreckter Wirbelsäule nach vorne und lässt den Oberkörper Richtung Boden hängen, um Spannungen in der hinteren Muskelkette zu lösen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege die Hände in die Hüften.
- Atme ein, um die Wirbelsäule zu strecken, atme dann aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, wobei du den Oberkörper Richtung Beine neigst.
- Lasse Kopf und Nacken locker und erlaube der Schwerkraft, deinen Oberkörper Richtung Boden zu ziehen.
- Berühre je nach Beweglichkeit mit den Händen den Boden, deine Schienbeine oder deine Knöchel.
- Halte die Position für 30-60 Sekunden, drücke dann die Füße in den Boden und rolle dich langsam in den Stand auf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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